Überprüfen Sie zunächst Ihren Spam- bzw. Junk-Ordner. Wenn er nicht vorhanden ist, ist es möglich, dass Sie einen Rechtschreibfehler in Ihrer E-Mail-Adresse haben. Schreiben Sie uns eine E-Mail mit Ihrer E-Mail-Adresse und dem Land, aus dem Sie den Essensplan gekauft haben, und wir werden Ihnen helfen, Ihren Essensplan zu finden.
Sie sollten Ihren Essensplan sofort nach der Zahlung erhalten. Bitte überprüfen Sie Ihren Spam-/Junkordner und wenn Ihr Essensplan nicht vorhanden ist, kontaktieren Sie uns.
Wenn die Produkte für das Rezept nicht wesentlich sind, können Sie es ohne sie zubereiten. Die wesentlichen Inhaltsstoffe sind farblich hervorgehoben. Wenn Sie ein Rezept mit einem Bestandteil haben, den Sie ausgeschlossen/ersetzt haben und der gefärbt ist, kontaktieren Sie uns bitte und wir werden das Problem lösen.
Alle Zutaten sind im Rohzustand.
Sie können die Produkte, die Mengen und die Zubereitung der Speisen sehen, wenn Sie auf den Namen des Rezepts klicken. Es öffnet sich ein Fenster mit allen Informationen.
Die Ketogenic-Diät ist eine sehr kohlenhydratarme Diät und die meisten Früchte sind reich an Zucker, was sie zu einer nicht so keto-freundlichen Option macht. Es gibt jedoch bestimmte Früchte mit niedrigem glykämischem Wert wie Brombeeren, Himbeeren, Heidelbeeren oder Erdbeeren, die in Maßen verzehrt werden können.
Sie können Kaffee und Tee trinken. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken! Es ist wichtig, in den ersten Tagen der Keto-Diät viel Wasser zu trinken, da die Wasserausscheidung durch den Abbau von Glykogen verursacht wird!
Sie können die Wochen wechseln, wenn Sie auf die "Woche 1" in der linken Ecke Ihres Essensplans klicken.
Machen Sie sich keine Sorgen um die Kalorienzufuhr, der Essensplan wird basierend auf Ihrem Körpertyp richtig berechnet. Wenn Sie zu viele Kalorien auf einmal reduzieren, kann das zu gesundheitlichen Problemen führen. Es geht nicht darum, weniger zu essen, sondern richtig zu essen. Sie haben den richtigen Speiseplan! Mit der Keto-Diät essen Sie Fett und verbrennen mehr Fett.
Wenn Sie Allergien gegen ein Produkt in Ihrem Essensplan haben, kontaktieren Sie uns sofort. Wir werden es mit unserem professionellen Team besprechen, um Ihnen den besten Ersatz anzubieten!
Die Ketogenic-, oder Keto-Diät, ist eine sehr fettreiche, sehr kohlenhydratarme Diät mit mäßigem Proteinverbrauch.
75% Ihrer Kalorien bei einer ketogenen Ernährung stammen aus Fett, 20% aus Eiweiß und nur 5% der gesamten Kalorienaufnahme stammen aus Kohlenhydraten. Bei diesem Makroverhältnis schaltet unser Körper seine bevorzugte Kraftstoffquelle von Kohlenhydraten auf Fett um, was zur Produktion einer zusätzlichen Kraftstoffquelle führt, den Ketonen. Dieser einzigartige Stoffwechselzustand wird als Ernährungsketose bezeichnet.
Es gibt einige Anzeichen dafür, dass Sie an Ketose leiden: Gewichtsverlust; vermehrtes Wasserlassen; schlechter Atem und fruchtiger, metallischer Geschmack im Mund; geistige Schärfe; erhöhte Energie; manchmal Schlafstörung. Sie können erkennen, ob Sie sich in Ketose befinden, indem Sie Tests wie Bluttests und Urintests durchführen. Sie können Ketonurinteststreifen verwenden, um auf Ketonkörper zu testen. Sie können Ihr Blut mit einem Ketonmessgerät testen.
Es ist möglich, dass Sie in den ersten Tagen Ihrer Keto-Diät einige Symptome verspüren, die als "Keto-Grippe" bezeichnet werden. Die "Keto-Grippe" ist ein Gefühl von geistigem Nebel, Erschöpfung und möglicher Übelkeit durch die Keto-Anpassung. Es ist eine natürliche Reaktion des Körpers beim Wechsel von der Verbrennung von Kohlenhydraten zur Verbrennung von Fett als Kraftstoff. Eine gut abgestimmte Ketogen-Diät kann diese Symptome oft lindern. Sie können alle oder einige der Symptome erleben. Keine Sorge, es ist nur vorübergehend!
Um die Symptome von Keto-Flu zu lindern, trinken Sie viel Wasser; essen Sie Soidum, Sie können es auch mit Magnesium, Kalzium und Kalium ergänzen. Genügend Schlaf und fettes Essen.
Ja! Besonders in den ersten Tagen oder Wochen ist es gut, Kalium, Magnesium, Kalzium und Natrium wieder aufzufüllen, um Ketogrippe-Symptome zu vermeiden oder zu minimieren.
If you don't like or drink any nut milk for some reason, you can substitute it. Use almond milk instead of coconut, or vise versa.
Sie können Milchprodukte in Maßen konsumieren. Wählen Sie Vollfettprodukte! Fettarme oder fettfreie Optionen sind hochverarbeitet und haben mehr Kohlenhydrate.
Das ist nicht nötig! Studien haben gezeigt, dass die Ernährung allein ausreichend ist. Wir empfehlen jedoch, Ihre Ernährung mit einer Art körperlicher Aktivität zu kombinieren.